ویدئو مشروح
تیپ شخصیتی خود را بشناسید
جذابیت جنسی مهم تر است یا جذابیت ظاهری؟
درمان و رفع جای جوش صورت با لیزر
سرگیجه (Dizziness) واژه ای است که اغلب برای تعریف دو احساس مختلف بیان می‌شود.
عوارض لیزر کردن بدن
شخصیت شناسی از روی گروه خونی افراد

تغذیه سالم برای بانوان

  • نویسنده: محدثه نجف نژاد
  • دوشنبه, 13 فروردين 1397
  • تغذیه سالم برای بانوان

    بدن بانوان نیازهای متفاوتی دارد، غذای مفید برای بدن همه ضروری است ، اما با توجه به مشکلاتی که بیشتر متوجه بانوان است مانند، پوکی استخوان، سرطان سینه، بارداری، باید غذاهای مفیدتری را استفاده کنند.

    این 17 مواد مغذی که در ادامه مطلب می آوریم پر از مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن بانوان هستند، که میتوانند از بدن آنها در مقابل عوارض طبیعی افزایش سن، محافظت کند.

    1- نخود سبز

    تغذیه سالم برای بانوان

    این غلاف های نخود خوشمزه پر از فیبر و ذرات استروژنی مانند ایزوفلاون هستند، ایزوفلاون ها در دوران یائسگی بسیار برایتان مفید هستند، زیرا در هنگام گر گرفتگی میتوانند دمای بدن شما را پایین بیاورند.( البته توجه داشته باشید ، در صورتی که سابقه ی سرطان سینه دارید از آنها دوری کنید.)

    2- کلم بروکلی

    این برگ های سبز در هم پیچیده ، دارای مقدار زیادی، ویتامین K است، که در ساخت کلسیم و ویتامین  D نقش دارد، این ویتامین ها از پوکی استخوان جلوگیری می کنند. خوردن یک وعده ی  غذایی ب همراه کلم بروکلی بیش از 20 درصد نیاز روزانه تان به ویتامین A و C را برطرف میکند.

    3- مارچوبه

    تغذیه سالم برای بانوان

    آیا مایلید راه دیگری برای ساخت ویتامین K را بدانید؟ مارچوبه چیزی هست که دنبال آن هستید. به مقدار نصف لیوان از آن را در روز میل کنید، به همین ترتیب یک سوم نیاز روزانه تان را برطرف ساخته اید، این گیاه همچنین پر از آهن است که از نقص های هنگام تولد فرزند مانند بیماری اسپینا بیفیدا جلو گیری می کند.

    4- لوبیا

    دانه های لوبیا سرشار از پرووتئین و البته فاقد چربی هستند، که معمولا به همراه گوشت میل میشوند، آنها منبع خوبی برای فیبر هستند، و میتوانند فشارو قند خون شما را پایین بیاورند، و از عارضه های قلبی جلوگیری کنند، حمله  قلبی از نظر بیماری های کشنده، در آمریکا، رتبه ی 1 را به خود اختصاص داده است.

    6- گریپ فروت

    گریپ فروت که شامل فلاونوئیدهاست، میتواند احتمال سکته ی مغزی در زنان را کاهش دهد، و همچنین میتواند به بیماری های قلبی کمک کند، ( پرتغال نیز همین کار را نجام میدهد اما گریپ فروت شکر کمتری دارد.) توجه داشته باشید که گریپ فروت با داروها، ترکیب خوبی ندارد، پس قبل از اینکه آن را در منوی خود قرار دهید ، با پزشک خود مشورت کنید.

    7- خانواده ی توت ها و گیلاس

    تغذیه سالم برای بانوان

    این میوه ها نه تنها بسیار زیبا هستند و در رنگ های مختلف یافت میشوند، بلکه سرشار از آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها  هستند، که از سلول های سالم در برابر صدمات، جلوگیری میکنند، توت فرنگی به سرعت عمل مغز شما در دوره ی میانسالی و پیری کمک میکند، به علاوه اینکه به علت داشتن ویتامین C به کلاژن سازی بدن نیز کمک میکند، و پروتئین موجود در آنها باعث نرمی و لطافت پوست میشود.

    8- پاپایا

    تغذیه سالم برای بانوان

    رنگ قرمز نارنجی آن از بتا کاروتن (مواد موجود در هویج) و لیکوپن (مواد موجود در گوجه فرنگی و هندوانه) می آید. لیکوپن احتمال ابتلا به سرطان دهانه رحم و پستان را کاهش می دهد. خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و کلسترول و فشار خون را در سطح سالم نگه می دارد، به این وسیله از بیماری های قلبی جلوگیری میکند.

    9- ماست کم چرب

    وقتی سنتان به 50 رسید به کلسیم بیشتری احتیاج دارید، که ماست میتواند این کلسیم را در اختیار شما قرار دهد، تنها یک کاسه ماست، یک سوم از نیاز روزانه بدنتان به کلسیم را برطرف میکند، دنبال نوعی از ماست باشید که حوی ویتامین D نیز باشد، به این صورت بدن شما بهتر تغذیه میشود

    10- ماهی ساردین

    تغذیه سالم برای بانوان

    این ماهی های کوچولو دارای اسید های چرب مفید و یتامین  های D , C و همچنین کلسیم هستند، روغن اومگا 3 موجود در این ماهی برای شیر مادران فوق العاده است، همچنین در دوران بارداری نیز، برای کودکان بسیار مفید است. این نوع ماهی در مقایسه با سایر ماهی ها جیوه ی کمتری دارد.

    11- تخم کتان

    تخم کتان بوداده حاوی فیبر فراون است، اما گیاه آن سرشار از استروژن است، که از ابتلا به بعضی سرطان ها مانند سرطان سینه جلوگیری میکند.

    خاصیت روغن کتان برای جبران امگا 3 توصیه میشود اما در هنگام ابتلا ب سرطان ، مصرف آن توصیه نمیشود، بهتر است در این زمان از پزشک خود مشورت بگیرید، زیرا ممکن است بر خواص دارو ها تاثیر بگذارد.

    12- گردو

    گردو حاوی اسید های چرب است، این مغز جهت جلوگیری از سرطان میتوانند جزئی از رژیم غذایی شما باشند.از گردو یا تخم کتان میتوانید به عنوان افزودنی در ماست استفاده کنید، اینگونه با یک تیر دو نشان زده اید.

    13- آووکادو

    تغذیه سالم برای بانوان

    آنها سرشار از چربی های مفید هستند، در حقیقت ، تحقیقات نشان میدهد که وجود  این میوه در رژیم غذاییتان میتواند شما را از چربی دور شکم خلاص کند، همچنین به سلامت پوست و چشم شما کمک میکند. آووکادو باعث افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد در بدن نیز میشود.

    14- سیب زمینی شیرین

    مس، فیبر، ویتامین B6، پتاسیم، آهن ... از جمله موادی هستند که در سیب زمینی شیرین وجود دارد.

    از همه مهمتر، آنها منبع بتاکاروتن که باعث تولید ویتامین A هست نیز هستند. اگر در دوران بارداری یا شیردهی از آنها استفاده کنید، میتوانید اطمینان حاصل کنید ، که ریه های نوزادتان سالم و قوی خواهد شد.

    15- اسفناج

    فولیک (آهن) دوست بدن شما است. در آزمایش های قبل بارداری، احتمال ابتلا به عارضه های قلبی و مشکلات مغزی ، و سرطان کلونی را کاهش میدهد. برگ ها ی اسفناج پر از فولیک و لوتئین است، همچنین خواص ضد اکسیدانی آن، از قرنیه و شبکیه چشم محافظت میکند، و میتواند از چروک شدن پوست جلوگیری کند.

    16- جگر گاو

    این غذا ممکن است در بالا لیست غذاهایی که دوست ندارید قرار بگیرد، اما جگر گاو ، منبعی عالی از فولیک اسید و آهن است، افرادی که گیاه خوار هستند به جای آن میتوانند از، اسفناج، لوبیا چشم بلبلی، استفاده کنند البته اینها با جگر گاو هم تراز نیستند.

    17- گوشت گوساله

    صحبت راجع به گوشت گوساله و گوشت قرمز همیشه با آهن همراه بوده است، چیزی که از 18 سالگی به بعد، بسیار به آن احتیاج دارید حتی بیشتر از آقایان. گوشت قرمز سرشار از آهن  است همچنین باعث افزایش زینک و ویتامین B در بدن میشود، البته مصرف بیش از حد آن ممکن است منجر به فیبروئید رحم شود.

    منبع: webmd

    نظر دهید

    شما به عنوان مهمان نظر ارسال میکنید.

    مطالب جذاب - خواص مواد غذایی