مطالب جذاب - اخبار ورزشی
مطالب جذاب - زیبایی اندام
مطالب جذاب - درمان با ورزش
-
شنبه, 14 اسفند 1395
-
صفحه اصلی
-
ورزشی
-
زیبایی اندام
- بازوانی خوش فرم با انجام چند تمرین ساده
بازوانی خوش فرم با انجام چند تمرین ساده
دختران زیادی سراسر دنیا تمام تلاششان را می کنند تا از "کیت میدلتون" (دوشس کمبریج) الگوبرداری کنند؛ به هر حال این واقعیت که او بانویی بسیار زیباست انکار ناپذیر است.
برای مثال تمام دنیا مبهوت بازوان خوش فرم و خوش تراش او هستند.امروز سعی بر آن داریم تا چند نمونه تمرین تناسب اندام که شما را به سمت بازوانی زیبا سوق می دهد را ارائه دهیم.
1- خم کردن بازوان
عضله درگیر : دوسر بازویی
- پاها را به عرض شانه باز کنید. پشتتان را صاف نگه داشته، زانو ها را کمی خم کنید و لگن را عقب بدهید.
- اگر دمبل ندارید می توانید از بطری آب استفاده کنید.
- آرنجتان را ثابت نگه دارید. ابتدا بازوان را تا سینه و سپس تا مقابل صورت بالا ببرید بعد به آرامی دستهارا پایین بیاورید.
- به خاطر داشته باشید هنگام خم کردن بازوها عمل دم و هنگام صاف کردن آنها عمل بازدم را انجام دهید.
2- حرکت دیپ
عضله درگیر : ماهیچه سه سر
- برای این تمرین می توانید از یک صندلی، مبل و یا نیمکت استفاده کنید.
- دستها را در ناحیه ای ثابت روی نیمکت پشت سرتان قرار دهید. زانو ها را 90 درجه خم کنید. با خم کردن بازوها لگنتان را پایین ببرید و سپس به حالت اولیه بازگردید. زمانیکه به سمت پایین می روید دم و هنگام بالا رفتن بازدم کنید.
3- شنای نیمکتی
عضله درگیر : ماهیچه سه سر
- دست ها را به فاصله عرض شانه روی نیمکت قرار دهید.
- پاها را صاف کنید.
- با خم کردن بازوها بالاتنه را به نیمکت نزدیک کنید. سعی کنید بدنتان را صاف نگه دارید. به حالت ابتدایی برگردید. اگر این تمرین برایتان سخت است،زانو ها را کمی خم کنید.
- وقتی به نیمکت نزدیک می شوید عمل دم و هنگام بازگشت عمل بازدم را فراموش نکنید.
4- شنای دیواری
عضلات درگیر : سراتوس قدامی(بوکسوری) ،جلو سینه ای و کمربند شانه ای
- بازوها را صاف کنید و اجازه دهید تا کف دستتان به دیوار بچسبد.
- پاها را به عرض شانه باز کنید.
- روی انگشتان پا بایستید.
- با خم کردن بازو ها به دیوار نزدیک شوید. سعی کنید ثابت و صاف بمانید.
- زمانیکه از دیوار دور می شوید بازدم و هنگام نزدیک شدن، دم را فراموش نکنید.
5- شنای زمینی
عضلات درگیر : کمربند شانه ای، مفصل ران و شکمی
- روی دشک دراز بکشید.
- با کمک دست ها و صاف کردن بازو به آرامی بالاتنه را کمی از زمین بلند کنید.
- سپس زانو ها را خم و مچ پا را بهم قفل کرده و پا ها را بالا ببرید.
- حال به کمک دست ها خودتان را بالا بکشید و عمل بازدم را انجام دهید. هنگام نزدیک شدن به زمین نیز عمل دم را انجام دهید.
6- حرکت بوکس
عضلات درگیر : کمربند شانه ای
- پاها را به عرض شانه باز کنید.
- یک پا را جلوتر و دیگری را عقب تر از خط شانه قرار دهید. زانو ها را کمی خم کنید.
- در حالیکه یک بازو را خم کرده اید دیگری را به جلو پرتاب کنید.
- متناوبا جای بازو ها و پاها را با هم عوض کنید و به هوا مشت بزنید.
- اگر این ورزش برایتان آسان است، می توانید در هر دست یک دمبل نگه دارید.
نکته مهم
قبل از انجام هر یک از این تمرین ها بدن را به خوبی گرم کنید. هر حرکت را 15 الی 20 مرتبه با توجه به قدرت بدنیتان تکرار کنید.
منبع:brightside
مطالب مرتبط
No Comments
آخرین مطالب سایت
