ویدئو مشروح
تیپ شخصیتی خود را بشناسید
معروفترین ورزشکاران زن ایران را بشناسید
چگونه قد خود را بعد از بلوغ افزایش دهیم
شخصیت شناسی از روی گروه خونی افراد
10 موزیک برتر در سایت مشروح
10 فیلم برتر در سایت مشروح

هر روز 7 دقیقه ورزش کنید. همین!

  • نویسنده: سیمین اکبری
  • دوشنبه, 09 مهر 1397
  • هر روز 7 دقیقه ورزش کنید. همین!

    خیلی از افراد علاقه ای به ورزش کردن ندارند. کاری با آنها نداریم!

    اما شما روی این مطلب کلیک کرده اید و این یعنی دلتان میخواهد ورزش کردن را در برنامه روزانه تان جای دهید اما نمی توانید. 

    دلایل زیاد است. وقت ندارید، باشگاه خوب نزدیک محل زندگی تان نیست، هزینه باشگاه زیاد است، فرزند کوچک دارید یا بعد از کار دیگر انرژی برای 40 تا 60 دقیقه ورزش ندارید.

    همه این ها دلایل قابل قبولی است اما نمی توان از اهمیت ورزش هم چشم پوشی کرد.

    خبر خوش اما این است که محققان به این نتیجه رسیده اند که حتی 7 دقیقه ورزش در روز هم می تواند تاثیر بسیار زیادی بر سلامت و ظاهر اندام افراد بگذارد به شرط این که این فرایند مداوم باشد.

    حالا در این مطلب ما قراره به شما چند حرکت ساده رو آموزش بدیم که انجام آنها طبق برنامه ای که گفته میشه بیشتر از 7 دقیقه بیشتر طول نمی کشه. عالی نیست؟

    حرکت اول

    هر روز 7 دقیقه ورزش کنید. همین!

    با حرکتی شروع کنید که آن را در دبستان یاد گرفتید.پروانه! قرار است پاهایتان کمی بیشتر از عرض شانه باز شود و دست هایتان به بالای سرتان برسد. به عکس نگاه کنید.

    این کار را برای 30 ثانیه انجام دهید . بعد از 10 ثانیه استراحت برید سراغ حرکت دوم.

    حرکت دوم

    هر روز 7 دقیقه ورزش کنید. همین!

    در این حرکت قراره به حالتی که انگار روی صندلی نشستید به دیوار تکیه بدید.(به عکس نگاه کنید)

    فقط چند نکته وجود داره که حتما باید رعایت بشه. اول اینکه وقتی در این موقعیت قرار میگیرید پای شما بیاد به صورت یک زاویه صاف 90 درجه باشد. مچ پا سر جای خودش باشد . حواستان باشد که زانو ها از انگشتان پاهایتان جلو تر نزنه .

    این کار را برای 30 ثانیه انجام دهید . بعد از 10 ثانیه استراحت برید سراغ حرکت سوم.

    با چند حرکت ساده یوگا مشکل یبوست را رفع کنید(کلیک کنید)

    هر روز 7 دقیقه ورزش کنید. همین!

    حرکت سوم

    هر روز 7 دقیقه ورزش کنید. همین!

    حرکت سوم شناسوئدی است. اگر بازوهایتان برای این تمرین به اندازه کافی قوی است پس میدانید که باید چه کار کنید. فقط نکته این است که سرعتتان به گونه ای باشد که در این تمرین 30 ثانیه ای 10 بار آن را انجام دهیم.

    اما اگر بازوهایتان ضعیف تر از آن است که بتوانید این حرکت را به طور کامل انجام دهید می توانید با ایجاد چند تغییر آن را اجرا کنید.

    به جای این که نوک انگشتان پاهایتان روی زمین باشد، زانو هایتان را روی زمین قرار دهید. ساق پاهایتان را به صورت ضرب دری روی هم قرار دهید.

    حواستان باشد که باسن و کمرتان "باید" در یک خط قرار بگیرند.

    حرکت چهارم

    هر روز 7 دقیقه ورزش کنید. همین!

    این حرکت آسان است اما تاثیر بسیار خوبی بر فرم دهی عضلات شکمتان خواهد گذاشت.با دیدن عکس می بینید که در این 30 ثانیه قرار است چکار کنید. فقط حواستان باشد که شما قرار است به کمک گشتتان از زمین جدا شوید نه گردنتان!

    حرکت پنجم

    هر روز 7 دقیقه ورزش کنید. همین!

    خب تاحالا بین سه تا چهار دقیقه ورزش کرده اید. در این حرکت شما قرار است حرکتی را انجام دهید که باعث فرم دهی عضلات پشت ران میشود.

    ابتدا پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. دست ها مانند آنچه در تصویر می بینید باید در راستای سرشانه صاف و کشیده باشند. به کمک باسن(تاکید می شه به کمک باسن نه مهره های کمر و نه زانو ها) به حالتی که در عکس می بینید قرار بگیرید و دوباره به کمک باسن به حالت ایستاده برگردید. این کار را برای چندین بار تکرار کنید

    حرکت ششم

    هر روز 7 دقیقه ورزش کنید. همین!

    برای انجام این حرکت باید روی سینه پا و کف دست قرار بگیرید. با نگاه کردن به عکس سعی کنید این حرکت را صحیح انجام دهید.

    وزنتان را روی دست راست بندازید و دست چپ را برای 5 ثانیه بالای بدنتان نگه دارید. دوباره به حالت اول بازگردید و بعد از 5 ثانیه استراحت اینبار با دست راست مخالف این کار را انجام دهید.

    از آنجایی که این حرکت به دقت زیادی نیاز دارد، به جای 30 ثانیه، 1 دقیقه برای این کار وقت بگذارید.

    حرکت هفتم

    هر روز 7 دقیقه ورزش کنید. همین!

    برای انجام آخرین حرکت مثل حرکت قبلی باید وزن را روی یک طرف بدن بیندازید با این تفاوت که دیگر نیاز نیست دست دیگر را بالا بگیرید اما در عوض برای مدت بیشتری باید در این وضعیت بمانید.

    توصیه آخر

    بعد از اتمام این حرکات برای مدت یک دقیقه استراحت کنید. بعد از آن یک دقیقه با حرکات کششی بدنتان را سرد کنید تا مبادا با درد بدن مواجه شوید. در روزهایی که ورزش می کنید حتما پروتئین بیشتری به بدنتان برسانید.

    منابع: webmd - greatist

    نظر دهید

    شما به عنوان مهمان نظر ارسال میکنید.

    مطالب جذاب - درمان با ورزش